老年兒童早期教育與智力開發系統

重點康復技巧

強化股四頭肌的力量：不要給膝蓋過大的震動力，例如：跑步下山或是高速彈跳投籃等等。

改變用膝習慣：康復的重點在于改變使用膝蓋的習慣，可以使用護膝，幫助穩定膝關節，也能避免過大的壓力再次加施加在膝蓋上。

髕骨軟骨軟化癥

膝蓋伸直時會聽到一聲啵的聲音，感覺膝頭那塊骨頭好像走位一樣，那塊骨頭就是膝蓋骨，又稱為髕骨。伸膝時，它扮演滑輪的角色，貢獻三成的力量吊起小腿，七成力則是股四頭肌出力。下圖可看出髕骨扮演滑輪的重要性，一來省力符合機械利益，二來避免股四頭肌肌腱不斷在股骨髁軟骨上摩擦。

很多年輕女性有膝痛的問題，多是這塊骨頭的軟骨因長期磨損導致軟骨軟化，因此醫學上稱為髕骨軟骨軟化癥。保養髕骨真的很重要，少了它工作，除了膝蓋會酸軟無力，在最后打直的5～10度都很困難，無法完全打直膝蓋，走路就容易軟腳，感覺好像走在軟墊上，很吃力。

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